杨式85式太极拳提高班培训笔记

扎西大师85式太极拳提高班教学摘要笔记

杜聿鸿

1式 预备式:放松,收尾闾掤命门,重心脚前掌,眼往前看,耳往后听。李海水老师代师授拳:无极桩,站2-3分后,极其自然地起做第2势;做到顶平、眼平、肩平、心平、跨平、脚平;脚象吸盘一样平着地面,不必用指抓地。

2式 起势:手背、中指领进,与肩同高;肩、肘往下沉,腕往下沉。李老师:手指尖意念下插2公分,不可屈腿下坐,两手内旋顺地面向前掤出、掤上,向上掤举,似起飞的飞机;两手边上边合,与肩平时,两拇指尖间一个半平拳;沉腕手微外旋下捋、微内旋下按,指尖朝前置于跨侧前方;大拇指高于小指,与食指间距一指,不可跌落入掌心。

3式 揽雀尾:左胯微外旋里收下沉,撇右脚60度,右手往上往前推,腕不低于肘,抱球;右手掌由外向右向里划弧对准左肘;左脚出步在右脚根正南落地后,扣30度,脚尖与右脚心在南北一线;肚脐朝向西南的同时,左掤手向西南掤与肩平,右手下采指尖落右脚尖上方,成侧弓步、不转腰,松右肩、右胯2018.5.9:“听说扎老改揽雀尾左掤了:右脚70度,左脚40度,中心线朝向正西。请问是吗?”李老师:“是这样的。”/黄俊弛老师:“赵斌师爷的右脚60度,师父的《感恩》书上也是60度,师爷的左脚3O度,师父书上是40度,朝向定式时均为正西。”);右掤手不高于下巴,不低于肩,掌心对准左肩;左手置右腕一拳下,微坐掌掌心朝前;向右转身右手过右脚外侧,右捋手、成上下弧,左掤手、成里外弧,掌心对准右肘,两手间距一肘、随腰转,往下坐、总体左转45度;右手外旋成挤手,左手内旋坐腕,击肘对拉挤,与锁骨同高,肘不高于腕;回收时坠肩、坠肘、沉腕,腕不得低于肘;按上身不跟,臀部走,收尾闾、掤命门、两脚登,稍前倾,掌心朝向45度立掌按,两大拇指间一平拳。李老师:左掤时,右手向左前抄手离身从1拳抄至2拳距离时向外划弧到3拳距右摸,双手斜抱球,右手合、对左肘上,左掤右采手距1臂,左掤手掌稍斜向上;右掤时左手掤劲不丢、向前下按,右掤手指尖微高,腕在中心线;挤手不过膝;按手在后坐之后前按,不夹肩、后不露肘,按掌不可先落下再向上,坐腕不可过度坐死。

4式 单鞭:左胯外旋里收,重心在右脚,实脚转,扣135度,两手象摸太极鱼形状一样向东划弧到左大腿上,屈肘下沉,以身带手、头尾原地转;定势肚脐45度偏南,左掌心45度朝向,开胯,往两面开,不裹胯。李老师:两掌先成15度前斜掌,指尖在一条线上摸,不可一远一近;右脚必须扣90度以上,并在定势时补够;捏钩从小指开始,依次进行,手形要圆,不可尖、不可方;开跨不转身出左脚,定势中心线在东南60度。

5式 提手上势:3转腰;手上送,腕不可低于肘;两脚比肩宽1,左掌对右肘,膝不过脚尖,右腿微曲,左右承重91成。李老师:左脚扣4045度,不可过大;收左跨使左脚尖不外露;右虚脚,虚脚掌着地朝前。

6式 白鹤亮翅:左胯外旋里收,右手下抄左手上;右掤挤肘上身不跟,右登,扣脚,身转手不转,右手上掤到下巴高变托,掌心朝前,高与头平;左手坐掌,掌沿微低;对拉拔身长,左右承重91成。李老师:右手定势在百会与肩井穴间。

7 左搂膝拗步:右掌向中线外旋反掌,下挒,掤手总体转,肚脐到45度,撩掌继续转到70度;屈臂到耳旁一拳前推,坐腕立掌,掌心45度,劲点在掌根,掌根与右脚根内侧齐,上身不跟;左手捋转坐掌在膝外一拳,四指根与膝盖前沿齐;胯平、开、沉,收尾闾、掤命门,稍前倾;手与肩对拉,上下对拉;往前走、往后撑,两脚都登,膝不超、不跪。李老师:成正弓步,步法上做到点起点落、缓起缓落、轻起轻落、收放自如;眼随手走,上下相随。

8式 手揮琵琶:右跨根前送右掌根,左胯里收提膝跟半步,画弧落到原脚尖处,不转腰直后坐,提左掌、前拓、上托,右掌中线对左肘,左指尖比鼻尖高比眼低,左脚落离右一拳,左半身送掌,大腿跟下沉。李老师:两掌心都为斜向45度。

13式 如封似闭:左手掌心向下,横穿右大臂腋下,上掤与肩平,右手变掌回拉收右胯,后坐;收左胯正身,前推手指尖不高于鼻,身稍前倾。

14式 十字手:扣左脚90度,两手掌沿掌根往上撑,两45度下落,抄手坐掌,搭腕掤圆对拉与肩平。

15式 抱虎归山:两脚距一肩、一拳;右手中线上拓掌外旋坐腕,左手掤,掌心对右肘,一肘距,右腕在中线;左小腿不动身转、沉,右手捋45度,身转手不动相随。

16式 肘低看捶:左掤手大姆指朝上、右手坐腕立掌中指朝上,指尖与肩平;转到正东开胯,左脚落于左前方朝东,肚脐继续左转30度回;左手掤、挒、采、抄、穿、托,掌心朝向45度,右手横在左肩前后盖拳在左肘旁,拳面对左肘,拳眼朝上。

17式 倒撵猴:右胯外旋里收向前看,身转脸不转,肚脐到45度、右掌抽到胯旁转脸撩掌,看正南偏东身转到70度,手撩45度;耳侧推掌在中线,脚向内画弧再外展,脚不大于45度前掌落地就登,一肩宽,比搂膝拗步宽;肩往后、臀不后坐,脚对拉拧正脚尖,前手掌原位翻转,曲腿登,劲反弹到手,胯根沉、尾部收、命门外突、背前塌,腰下沉,沉胯塌腰,腰劲往下走,往后走、往前撑,脚掌着地就撑,对拉时推手实际原位不走。

18式 斜飞式:左胯外旋里收,右手内旋抄手到肚脐处,左手侧面掤向上,右脚收回开胯落于右后一肩+一拳处,重心仍在后,左手挤手搭近右肘,右掤手向前向上挒与眉齐,左手下采,成顺弓步

22式 海底针:右脚进半步划弧落下,后脚10成直往下坐,收左胯前送,两掌根下过膝盖,头背斜45度。

23式 扇通背:右臂直、起腰,掌与肩同高内旋掌心向下,左手立中线;收提左脚,左跨送脚前出;右手内旋翻掌上托到右额前,左手立掌向前平推、托,身体前半部分同单鞭。

24式 转身撇身捶:右转两手一上一下距离不变,右手下到肩时握拳,拳眼经肚脐、左肋划立圆,左手在外、两腕交叉掏出拳,拳背朝前击,小臂不展开,大小臂夹角不变。

25式 进步搬拦捶:拳内旋中线出,不要高于下巴,下对肚脐眼划立圆拳背打出,小臂不展开收回,后不露肘;左胯外旋里收下沉转45度,左手外旋下掤侧向上坐掌不高于肩前拦,经虎口中线打拳。

26式 上步揽雀尾:左手平推、坐腕,后坐膝不能跪。

28式 云手:沉胯,不抬胯,膝盖提,脚根起带脚尖起;大马步3脚,小马步3拳;抄手坐掌下离身1拳,上掤离脸4拳;抄手斜度45度,腰转45度;肘带手往上掤,掤、挒、按、采、抄中臂的弧度不变,手形不变;脚根着地为实,起是虚;原地转,不摇头,不跪膝;上行掤手不过眉心,手腕与肩平;下行操手不高于肚脐,手腕与肚脐平;往上往外对拉为实,上掤下采是虚;肩与肘、肘与腕、腕与指尖对拉;圆裆走,不翘肘;肚脐在左右45度“二无腰”,即上下换手腰不转;换手后以腰带手,腰转手不转。

29式 单鞭:步可小点,方便下动。

30式 高探马:右脚跟后摸为40度,右胯外旋里收下沉,提脚根起,右手位于中线与眉齐,两手指都朝45度方向。

31式 左右分脚:右胯外旋里收下沉,出左脚和左掤手到东北,不弓步;左掤手摆回中线时右坐掌从左腕上穿向右画弧,看右手,左腕不得低于肘,右手到右前方后下蹲弓步转腰不跪,右手曲肘抄手下划弧不低于肚脐上在外;双手对拉平分立掌,前掌指尖与鼻同高,后掌与耳根同高;中线提膝,绷脚面往外分,方向45度;收胯,胯平肩平,眼、手、脚一线,不可夹脊;左胯外旋里收下沉出右脚……8转腰。

32式 转身右登脚:腰带着胯、上下对齐转,方向正西,不可夹裆,偏左登脚。

34式 进步栽捶:握拳拳眼朝上,捶与右脚内侧齐,过膝盖,掌与膝平,膝不过脚尖,后腿登直,头背腿45度。转腰不栽捶,栽捶不转腰。

35 翻身撇身捶:左脚扣135度,左手提与头同高,右拳臂横于胸前总体转身,经左肋划立圆,两腕大交叉掏出拳,拳背朝前小臂不展开。

37式 右登脚:撇左脚大于45度,提膝登脚东偏北。

38式 左打虎式:右脚落于距左脚一脚侧,向左再稍扣,右手从东南坐掌捋、左手掤,捋过中心线后开胯放左脚在西北,脚距一肩一拳,左手掤转到西北偏西上划弧握拳到额前与头同高,手腕不打弯,两拳眼相对,上下对齐,不裹胯,中心线正北微偏西。

39式 右打虎式:右手掤、左手捋到西南握拳,右手置于额前与头同高,不裹胯,成顺弓步,中心线东南。

40式 回身右登脚:左胯外旋里收下沉,左掤手横在中线,右抄手低不过肚脐,登向正东。

41式 双峰贯耳:双手外旋收落到右膝两侧稍上方,左脚根儿转,收胯下坐、送出右脚,大臂往外撑、小臂往内撑,不可抬肘。 

43式 转身右登脚:转身下沉,左脚落于正西,脚尖朝东北……

49式 野马分鬃:左手对右肘里侧,胯根打开往两面走,先掤后挒;上右步脚尖朝西偏北15度,上左步时右脚撇30度,左脚落西偏南15度……

50式 揽雀尾:右脚扣45度。

52式 玉女穿梭:一、左脚扣135度,左手平带向右,掌心向下,右手变掌下抄上掤向右,开胯出脚,脚向正西,右指尖朝西,两脚南北三平拳;左手穿、右手盖抽,收右胯转右20度;收左胯转中线后左手向前掤、向上托,右手推掌不高于下巴,远于左手,腕不能低于肘,两大姆指尖在中线,成正弓步。二、扣左脚135度到正北,两手落在胸前,左手立掌坐腕,右掤掌心对左肘;先开胯后出脚在东南,扣左脚后再向前推进,脚距一肩一拳,先右手掤前出,再上托弓步推左立掌。三、扣右脚到正东,右手外旋盖掌、左手外旋掤掌,收右胯转右20度……往后坐够,再坐一次。

57式 下势:右脚撇到南偏西15度,右胯外旋里收,身子直下,右小腿直立不跪,眼睛平视东方,左手指尖朝东曲臂收落左膝右侧。

58式 金鸡独立:右手坐掌上穿、托,膝往上顶,跨往下沉,脚自然吊着,肘与膝一拳;左手坐掌掌跟下沉,采;身下沉,落右脚在右后方。

66式 转身白蛇吐信:右手拳变掌中线手背击掌,左手中线坐腕立掌前推。

67式 进步搬拦捶:右手内旋握拳中线出,左手下掤,内旋翻上,打拳与锁骨同高。

71式 单鞭:右脚根多捻点,成40度。

72式 高探马带穿掌:高探马后,右指横指外旋,左手掌心向上上穿右腕,右手过左肘下内旋掌心向下置于左臂腋下,左手与喉同高,脚根登。

75式 上步揽雀尾:左手上提随腰往后走,指尖朝前。

78式 上步七星:左手坐腕立掌,大姆指离胸不到两拳,中线上变拳,右手变拳平提后从左腕下前穿,脚手一块上,不高于下巴掤出,腕交叉,拳眼对两额头;圆撑。

79式 退步跨虎:先左胯外旋里收,再收右胯,右脚画弧后退右转45度落下,后收左胯,挤手分开都为45度,右掌坐腕掌心朝前,左手坐掌,圆撑,三平。

80式 转身摆莲:右胯里收,右肘下沉;左手上托到额前,指尖斜向上,掌心朝前;右手坐腕下沉划弧前推,两大姆指在中线;左脚跟捻到北,右脚跟捻到东,圆裆、腰带着腿、垂直转身扫地脚;两手掌心向下,转体时右手从左腕上穿过划弧随身转到正东;左手指尖距右腕一拳,后移重心提右膝,双手从东南摆到西北,右小腿提摆划弧、绷脚面,上打手两响。

81式 弯弓射虎:左胯下沉、里收、膝不跪,右手掤、左手捋,从西北低于肘拧腰右转到西南;右脚落东南,左胯放松、不裹胯,右胯不可突;重心先不走,右掤手上提到肩高时握拳,再弓步、拳打直线,从西南打到东北,拳心向前,左拳与肩平,中线东南稍偏东;往后坐,小腿直、大腿45度。

82式 进步搬拦捶:左手变掌移到中线掤,右拳下经右膝上方,肩胯与头脚齐转,不能跪。

★ 肩往下沉,肘往下捋,胯往下落,是太极拳练法最重要的问题。往下蹲,就是重心下降,气下沉,才有反弹力。尾部收好。

★ 腰,虚中正直,实中稍斜。

★ 打拳中不能断劲。掤劲就是对外的张力,掤劲不丢。顺里有逆。太极拳没有冲劲,没有惯性。

★ 心静下来练,意念才能指挥动作。

★ 登,通常练一个星期就养成自然了。

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